禅修的方法与过程了然（禅修的方法与过程济群法师）

投稿用户 • 2022年8月25日 am9:53 • 免费起名 • 阅读 169

【九吉读书笔记】

?放松与休息不必特意规划时间。你也不需要特别的枕头，更不需要花哨的辅具。甚至不用花到一小时。其实，现在就是放松的最好时机。

?此时此刻，也许你正在吸气与呼气。可以的话，请闭上双眼，这能帮助你专注于自己的呼吸。你的身体现在进行的工作非常多。心脏在跳动，肺臟正吸进、排出空气，血液流经血管。但身体以放松的状态运作，毫不费力。

?呼吸是安稳而坚实的基地，是你的归依处。不论你内心升起多少想法、情绪或观点，呼吸一直都在，像个忠实的老友。不论你被思绪左右、被情绪淹没，还是感到焦虑涣散，请回到自己的呼吸。让身心归一，安定你的心。觉察空气进入并离开身体，只要对呼吸保持觉知，那么呼吸自然变得轻盈、宁静、安定。不论白天还是晚上，也不管你在走路、开车、侍花弄草，还是坐在电脑前，你都能回到呼吸，回到安稳的归依处

?禪修，意指将注意力完全放在某件事。这并不是从生活中逃离，而是深入观察自己的机会，看到自己目前的处境

?禪修有两个面向。第一个是止(梵文的shamatha)。我们这辈子大都在奔波，追寻快乐的特定意义。止的意思是停止奔忙健忘，也不再纠结于过去和未来当中。我们回到当下的家，生命就在此处。当下，包含了所有时刻。我们在此连结自己的祖先，也连结孩子，就算孩子的后代尚未出世，也能与他们连结。透过练习正念呼吸、正念行走、正念静坐，我们安抚自己的身体与情绪。止，也是专注地练习，让我们在生命的每时每刻深深扎根，接触到存在最深的层次。

?如果我们觉得静不下来，那是因為没能停下奔波的惯性。这样奔波的状态其来有自。我们不停奔忙，就连睡觉时也一样，我们以为，快乐与健康不可能出现在当下。但如果你能停下来，让自己扎根在当下，就能看到许多快乐的元素，让你深深沉浸在快乐当中。即便当下有些让你不开心的事，还是有很多正面的状况足以让你快乐。当你走进一座花圈，看到一棵树木正在凋亡，心生感伤，无法欣赏花园裡其他美丽的景象。但如果再细看，就会发现花园依旧美丽如常，可以好好欣赏美景了。

?禪修的第二个层面，是观(梵语的 vi-pashyana)，看到事物的实相。理解是无上的礼物。让正念引领日常生活也是一件珍贵的礼物，这同样是禪修的练习。正念本身包含了专注与理解。

?正念是一种持续的练习，目的是深刻触及每日生活的时时刻刻。保持正念，就是真实地与自己的身心共处，让意念与行动合一，与周遭的人达到和谐的状态。我们不需要在日常活动之外，特地拨出时间练习。正念练习可以存在于一天的每个片刻，在厨房、浴室、院子里，或是从某处前往另一处的过程中。我们可以带著正念从事日常活动，像是走路、安坐、工作、进食等，对自己的行动保持觉知，让心与行动结合。

?你最放松的姿势是什么?有时，我们以为只有躺下来才能放松，但保持放松的坐姿，其实也有同样的效果。你的坐姿可以保持挺直，但不僵硬，放松两边的肩膀。试试看，能不能坐下，而体内毫无紧绷之感。

【书名】怎么松

【作者】一行禪師
【出版社】大塊文化2016年出版
【原作名】How to Relax

【读书笔记声明】再极致的总结，都会有喜好、偏差、支见、歧义，因为每个人对文字的理解不同，不要迷在所知障中。请有时间的读者，看原作！以原作为主??版权归原作者所有??谢谢??感恩??

??我们在一个没有战火的时空，无比地感恩这和平年代，但我们遇见了画地为牢的疫，情。任何遭遇都是我们觉醒成长的最佳当下。好好地一起阅读吧！让知识陪我们成长！宇宙爱你公司非常开心能遇见醒来的你??谢谢你??宇宙爱你公司将持续猛烈地爱着你??

【本司名】宇宙爱你公司

【本司打工妹】九吉吉祥

【本司口号】让我们一起爱裂苍穹??

【本司愿景】助力全宇宙中国人心灵成长??

??宇宙爱你??宇宙愿您富贵一生??圆融圆满??

??谢谢你??我爱你??感恩你??

专注起名30年，已为30000＋宝宝和10000＋企业店铺赋予美名，大师微信号：stc383，如需大师人工起名，可以加微信，备注：VIP，否则不加！即可享受VIP减免优惠服务！

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.baqiming.com/4426.html

禅修的方法与过程 了然（禅修的方法与过程 济群法师）

相关推荐

禅修的方法与过程了然（禅修的方法与过程济群法师）