如果地铁上有两个空座：一个是靠门的，只挨着一个人。另一个是在两个人中间的。两个座位一样大。
您会选哪个呢？
01选座位，测试您的
心理电量
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心14病区主任刘竞解读道：
当我们感到不安全时，更倾向于保持独立空间，尽量远离他人。所以戒备心比较重的人会选择靠门的座位，随时可以出逃。
而对人际关系更需要，抗压能力更强、感到更安全的人，倾向于选择坐在人群中间。
一般来说，选择坐在门口的人“心理电量”更低，受刺激后需要的恢复时间更长。
02焦虑的三个源头
如果您现在的心理电量比较低，意味着更容易感到焦虑、低落。
您的生活中有没有这样的表现：
01自己吓自己
- 表现1：听到不好的消息，立刻感觉自己身边充满了危险，出门都要硬着头皮。
刘主任说，焦虑往往产生于我们对事情的真相缺乏认识时。我们倾向于把不明白的事想得特别可怕，自己吓唬自己。
02信息过多
- 表现2：一发生提心吊胆的事件，就一刻不停地看手机，生怕错过一点关键信息。
这是一个信息过量的时代，而且真假混杂，每个人都不可能了解一切。
这就导致越看手机，就感觉自己错过的信息越多，“真相”仿佛被无限推远了。这让我们深深不安。
刘主任说，想要缓解信息焦虑，需要做到两点：
1、觉察焦虑情绪，意识到自己已经陷入不良情绪。
2、控制看手机的时间。比如上午看半小时、下午看半小时，其他时间和手机保持一定距离。
03容易受到暗示
- 表现3：看到健康节目提到了某种疾病，或医生说你有可能患有某种疾病，立刻就把所有症状联系到自己身上，自己去对号入座，越想越觉得自己病了。
如果您常出现这种情况，说明您是一个容易受到暗示的人。
下次，您再要给自己诊断疾病时，可以问问自己：“这是一个事实，还是一个猜想？”
当还没有充分证据时，就不要着急给自己下诊断。
03缓解焦虑的STOP原则
S：停下来
T：做几个缓慢自然的呼吸
O：觉察一下此时此刻的环境
P：该干嘛干嘛
这四条原则能帮助我们回到当下。当我们能专注在现实场景中，焦虑就会得到纾解。
01正念饮食法
同样的道理，“正念饮食法”也能帮助我们放松。
如果我们在吃饭时，能细细感受食物，觉察到每一样食材的颜色、质地、温度，把注意力集中在食物的细节上，就能缓解焦虑。
02抱一抱
在我们调整呼吸的时候，把两臂交叠抱一抱自己，这个动作也可以达到安抚情绪的效果。
04焦虑的升级版：强迫
比焦虑情绪更进一步的是强迫。
“强迫”是指明明知道这件事没必要，不想做，但还是控制不住地去做，做完又懊悔自责。
比如说——
您是否每次出门前总要反复检查电灯和燃气关没关、门锁没锁？
别人说了一句您不喜欢的话，您不愿意回想它，但它就是赖在脑袋里不走？
还有一些更极端的情况，有的人总觉得自己的手脏，每天反反复复地去洗手、消毒，甚至手都皴裂了。
如果这些症状非常严重，持续超过两周，影响到了正常的工作生活，可能就属于强迫症。
01强迫倾向测试
您的强迫倾向严重吗？来测一测吧
下面这组图形，每一组都有一个图形和另外两个稍有不同，请您试着在十五秒内找出它们。
正确答案是：
您找到的越少，就说明强迫症倾向越低。
强迫倾向重的人，往往对细节的关注度很高，想要每个细节尽善尽美，很难接受自己的不完美。所以更容易找出图形间细微的不同。
02三条建议缓解强迫情绪
1、接受自己不完美
有强迫情绪的人往往对细节非常苛求，但世间没有人是完美的，不完美才是常态。接受自己的不完美，做一个不卑不亢、坦然自信的人。
2、接受不确定性
有时反复洗手、消毒、检查，是为了确保万无一失。但是，人生不正是处处充满了不确定性吗？我们无法彻底消除不确定性，要学会去适应它，接受事情总是会发生变化，但依然有勇气去克服！
3、明知山有虎，偏向虎山行
强迫的核心是焦虑，如果我们能直面自己恐惧的事，找出根源所在，直面挑战。久而久之，你自然胆大起来，不再害怕了。
05全身放松操
最后，让我们跟着安定医院的医生做几个放松身心的动作吧！
动作一：提肩，坚持十秒钟，再放松。
动作二：双手握拳，提升至胸口，大臂小臂尽可能收紧。坚持十秒钟后放松。
动作三：尽可能深吸一口气，憋住，收紧腹部、腰部肌肉，坚持十秒钟后放松。
动作四：双脚离地，保持大腿小腿肌肉紧绷，坚持十秒钟后放松。每天坚持做一轮这四个动作，可以有效缓解焦虑情绪。
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